TREINO DE CIRCUITO DE MUSCULAÇÃO
INICIO DO TREINAMENTO – 10 MINUTOS PULANDO CORDA
01 – BARRA FIXA – 4X10
02 – PULLEY COSTA+REMADA CAVALO –
4X10
INTERVALO – SOMBRA COM HALTERES – 10
MINUTOS
03
– SUPINORETO+FLEXÃO DE BRAÇO – 4X10
04
– ROSCA DIRETA -4X21 +ROSCA POLIA -4X10
CORRIDA DE RUA – 10 MINUTOS RAPIDOS
05
– ARRANQUE EA REMESO – 4X12
06
– REMADA ALTA+ ELEVAÇÃO FRONTAL – 4X10
PULAR CORDA – 10 MINUTOS
07
– EXTENSORA {DROP} - 3X15
08
– AGACHAMENTO+FLEXÃO PLANTAR – 3X15
09
– FLEXORA+STIF – 3X15
SEGUNDA – QUARTA E SEXTA
Postar um comentário