DIETA PARA EMAGRECER

DIETA

01 - Café da manhã
 1 xíc. (chá) de leite semidesnatado com café + 3 biscoitos cream craker + 1 maçã

Opção 2: 1 copo (200 ml) de leite semidesnatado com café + 2 torradas integrais (toste o pão de fôrma integral) + 2 fatias finas de goiabada

02 - Lanche da manhã
1 pote de iogurte natural desnatado com 1 col.(sobremesa) de aveia ou granola

Opção 1: 1 copo (250 ml) de suco de laranja

Opção 2: fruta (1 pera, 1 banana ou 1 fatia de mamão)+

03 - Almoço
: salada de alface, tomate, pepino e cenoura ralada + 5 col. (sopa) de arroz (se possível, integral) + 1 concha pequena de feijão + 1 sobrecoxa de frango assada (sem pele) + 1 taça de gelatina diet

04 -: Lanche da tarde

1 copo (250 ml) de suco de laranja+4 biscoito cream craker

05 - Jantar

: salada+(100 g) de carne  de frango grelhado+4 col. (sopa) de arroz (se possível pintegral)

                    06 - Ceia

1 taça pequena de salada de fruta ou uma fatia de mamão