TREINO DE MUSCULAÇÃO

TREINO DE MUSCULAÇÃO

INICIO DO TREINO – AQUECIMENTO+ALONGAMENTO

Segunda e quinta-peito e ombro

01 - SUPINO RE PARA LIVRE - 4X8

02 - PEC DECK - 10-8-6-

03 - CRUXIFIXO RETO - 3X10

04 – SUPINO INCLINADO ARTICULADO – 4X8

05 – DESENVOLVIMENTO BARRA- 4X8

06 – ELEVASÃO LATERAL NO CROS OVER – 3X10

07 – ENCOLHIMENTO – 4X8+REMADA ALTA – 4X8

TREINO DE TERÇA E SEXTA – BICEPS E TRICEPS

01 – ROSCA DIRETA COM BARRA E POLIA -4X8

02 - Rosca concentrada - 4x8

03 - Rosca martelo - 4x8 + rosca Poli - 4x8

04 - ROSCA SCOT - 10-8-6-6

05 - tríceps CORDA + paralelo - 4x8

06 - TRICEPS TESTA - 4X8

07 - Extensão tríceps - 4X8

08 - TRICEPS INVERSSO - 4X8

                                                                                                                          

QUARTA E SABADO – COSTA E PERNA

02 - POLIA FRENTE - 10-8-7-6 + POL OVER - 4X8

03 – REMA CURVADA – 4X8+REMADA CAVALO – 4X8

04 - POLIA COSTA - 10-8-7-6                                                                                                                                

05 - AGACHAMENTO EMITIDO - 15-12-10

06 - EXTENSORA - 3X21

07 - FLEXORA MTODO - 8/12 - 3X

08 – AGACHAMENTO LIVRE - 3X12

07 - FLEXÃO Plantation 3X15 + NEGATIVA - 3X15